بهترین اپلیکیشنهای ورزش در منزل
ممکن است بخاطر شرایط حال حاضر نخواهید به باشگاه‌های ورزشی مراجعه کنید. حتی بسیاری از کاربران به خاطر مشغله کاری نمی‌توانند سراغ باشگاه‌های ورزشی بروند. از این رو ورزش در خانه یکی از معدود آپشن‌های موجود محسوب می‌شود. البته به شرطی که نیازی به دستگاه‌ها و تجهیزات مخصوص نداشته باشد. در همین راستا اپلیکیشن های ورزشی زیادی وجود دارند که به شما تمریناتی مخصوص برای انجام دادن در خانه ارائه می‌کنند. این اپلیکیشن‌ها کارهای متفاوتی انجام می‌دهند. از تمرین دادن به شما گرفته تا آنالیز کردن تمریناتتان برای نشان دادن یک خلاصه وضعیت. اپلیکیشن های ورزشی می‌توانند در این شرایط مانند یک نجات‌دهنده ظاهر شوند و به کل ریتم زندگی شما را تغیر دهند. بخش اعظمی از امکانات این اپلیکیشن‌ها به صورت کاملا رایگان عرضه می‌شود و درنتیجه شما می‌توانید با خیالی آسوده از آن‌ها استفاده کنید. در ادامه برای آشنایی با اپلیکیشنهای برتر ورزشی برای گوشی‌های هوشمند همراهمان باشید.
Nike Training Club
یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه اپلیکیشن Nike Training Club است. این برنامه را «نایکی» طراحی کرده است که سابقه‌ی درخشانی در زمینه‌ی محصولات و تجهیزات ورزشی دارد. این اپلیکیشن با کمک متخصصان ورزشی توسعه یافته است و شرکت نایکی در معرفی آن تأکید دارد که با به‌کارگیری این اپلیکیشن، زیر نظر کارشناس‌های کارآزموده برنامه‌ی روزانه‌ی ورزشی خود را دنبال کنید.
اپلیکیشن Nike Training Club تمرینات مختلفی را شامل می‌شود. برای مثال، کاربران می‌توانند تمرینات قدرتی HIT را انجام دهند یا حرکات آرامش‌بخش یوگا را تمرین کنند یا با کمترین تجهیزات و با استفاده از تکنیک‌های استفاده از وزن بدن ورزش کنند یا با نرمش‌های هوازی سبب افزایش ضربان قلب خود شوند. این تمرینات به‌رایگان دردسترس قرار گرفته‌اند؛ اما تمرینات ویژه نیز تدارک دیده شده است و کاربران می‌توانند با خرید اشتراک آن، فعالیت ورزشی خود را به‌صورت تخصصی دنبال کنند.
یکی از نقاط قوت این برنامه طبقه‌بندی مجموعه تمرینات است که به‌گونه‌ای تدوین شده تا تمام افراد خانواده از بزرگسالان گرفته تا کودکان و آقایان و بانوان بتوانند تمرینات مناسب خود را انجام دهند. درحال‌حاضر، بخش Premium اپلیکیشن Nike Training Club برای کاربرانی که ثبت‌نام کرده‌اند رایگان است و می‌توانند از تمام قابلیت‌های موجود در این اپلیکیشن برای کاهش وزن یا بدنسازی استفاده کنند. در این بخش بیش از 10 برنامه‌ی مدون برای فعالیت ورزشی وجود دارد که کاربر می‌تواند باتوجه‌به نیاز خود انتخاب کند. این اپلیکیشن یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه برای بانوان است که برنامه‌های آن زیرنظر مربیان ورزشی بانوان توسعه داده شده‌اند.
You Are Your Own Gym
بیایید فرض کنیم شما تجهیزاتی برای ورزش کردن ندارید و به دنبال تمریناتی می‌گردید که اجازه می‌دهند بدون هیچ دستگاه خاصی به سادگی ورزش کنید. You Are Your Own Gym اپلیکیشنی است که بیشتر تمریناتش را بر این اساس انتخاب کرده. درواقع تمام روتین‌های استفاده شده در You Are Your Own Gym از کتاب Mark Lauren برداشته شده. کسی که با استفاده از همین تمرینات توانسته بیشتر از هزار سرباز را آموزش دهد. بالغ بر 200 تمرین در You Are Your Own Gym برای شما در نظر گرفته شده که می‌توانید هرکدام را با ویدیوهای آموزشی مخصوص برنامه به خوبی اجرا کنید. این تمرین‌ها در دسته‌بندی‌های متنوعی قرار گرفته‌اند تا اگر مبتدی یا حرفه‌ای هستید با مشکلی مواجه نشوید. برای دانلود You Are Your Own Gym نیاز به پرداخت هزینه دارید، اما می‌توانید برنامه را به صورت رایگان از وبسایت‌های ثانویه دانلود و نصب کنید.
Home Workout
پرطرفدارترین و کامل‌ترین محصول این شرکت، اپلیکیشن home workout است. در این اپ برای 5 قسمت اصلی بدن (بازو، سرشانه، سینه، پا و شکم) برنامه‌های مختلفی از سطح مبتدی تا سطح حرفه‌ای طراحی شده است؛ که برای انجام آن‌ها دو روش وجود دارد: اولی چالش 7 در 4 یا 4 هفته است، که برای کل بدن و قسمت پایین بدن وجود دارد؛ در این بخش باید 28 روز مداوم همراه با اپلیکیشن تمرین کنید و قدرت بدنی خود را به چالش بکشید.
در قسمت بعدی برنامه‌های روزانه قرار دارد که برای هر سطح و هر بخش بدن به صورت مجزا تعریف شده است. در این بخش تعداد روزهایی که در هفته می‌خواهید تمرین کنید، به عهده خودتان است. برای انجام هر تمرین با توجه به نوع آن، زمان و تعداد مشخصی در نظر گرفته شده و در بین هر تمرین نیز زمان استراحت قرار گرفته است. برای تمام تمرینات، توضیح متنی و انیمیشن و فیلم مربوطه قرار دارد تا با بهره‌گیری از آن‌ها کاریر حرکات را به بهترین شکل اجرا کند.
JEFIT Workout Planner Gym Log
یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه، JEFIT Workout Planner نام دارد که عده‌ای از کارشناسان ورزشی آن را تأیید کرده‌اند. این برنامه تمام جزئیات تمرینات ورزشی کاربر را دنبال می‌کند و با ارائه‌ی دستورالعمل حرکات ورزشی به‌وسیله‌ی ویدئوهای باکیفیت از انجام صحیح حرکات کاربر اطمینان حاصل می‌کند. این اپلیکیشن حدود 8 میلیون کاربر فعال درسراسر جهان دارد؛ بنابراین، با اپلیکیشنی حرفه‌ای روبه‌رو هستیم که بازخوردهای خوبی در رسانه‌ها دریافت کرده است.
اپلیکیشن ورزش در خانه JEFIT شامل برنامه‌های تمرینی فیتنس از مبتدی تا پیشرفته مثل تمرین 5×5، 531، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن و... می‌شود که بتوانید باتوجه‌به فضای محدود و تجهیزات مختصری که در خانه دارید، آمادگی فیزیکی به‌دست آورید. به‌عبارت‌دیگر، این اپلیکیشن دارای بیش از 1،300 تمرین وزنی مختلف است و کاربر می‌تواند با عضویت در این اپلیکیشن، عضوی از جامعه‌ای شود که هدفشان ورزش و تندرستی است.
FitNotes
FitNotes کارهای مختلفی انجام می‌دهد که بسیار کاربردی و ضروری‌اند. درواقع ورزشکاران از FitNotes برای آنالیز کردن تمریناتشان استفاده می‌کنند. کافی است تمرینات را در برنامه وارد کنید تا شروع به تحلیل و بررسی داده‌های وارد شده کند. درواقع مانند یک قلم و کاغذ، اما با کلی امکانات مختلف دیگر. شما حتی می‌توانید از تقویم پیش‌فرض FitNotes برای برنامه‌ریزی دقیق کارهایتان استفاده کنید. درنتیجه اگر برنامه‌ای برای تمرین‌های ورزشیتان دارید که FitNotes می‌تواند به شدت کمکتان کند. در غیر این صورت نیز می‌توانید از تمرینات خود برنامه استفاده کنید. دانلود کردن FitNotes از فروشگاه رسمی اندروید کاملا رایگان است.
Splits Training
این اپلیکیشن مختص حرکات کششی و نرمشی است. در این برنامه با توجه به جنسیت کاربر سه سطح تمرین و برای هر سطح 30 روز در نظر گرفته شده است؛ که البته بعضی روزها خود برنامه به کاربر استراحت می‌دهد. اپلیکیشن Splits training بر مبنای حرکات کششی و نرم کردن بدن طراحی شده و هدف آن در نهایت قابلیت باز کردن پاها به صورت 180 درجه است.
برای رسیدن به این هدف، استمرار و تمرین مهم‌ترین ویژگی عنوان می‌شود، پس عجله نکنید و تمرینات را روزانه همراه با برنامه انجام دهید. برای انجام بهتر حرکات، انیمیشن و فیلم حرکات داخل برنامه قرار گرفته است؛ همجنین توضیح متنی به زبان انگلیسی نیز وجود دارد.
MyFitnessPal
MyFitnessPal ابزاری مکمل برای هر اپلیکیشن ورزش در خانه به شمار می‌آید. چرا؟ برای اینکه با یک «کالری شمار» دقیق مواجه هستید که به شما در پایش تمرینات ورزشی، برنامه‌ریزی و ایجاد روتین مناسب برای ورزش، شمارش کالری وعده‌های غذایی که می‌خورید و جمع‌آوری اطلاعات از اکسسوری‌های ورزشی و اپ‌های دیگر کمک می‌کند.
به جز اینها یک سری ابزار دیگر هم وجود دارند که شما را در رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کنند. مثلا یکی از آن‌ها قدم‌شمار است و دیگری ابزاری برای مدیریت میزان آبی که در روز می‌نوشید (و حداقل میزانی که باید بنوشید)
در واقع هر چیزی که به نحوی به فیتنس مرتبط باشد را در MyFitnessPal پیدا می‌کنید، بنابراین اگر با رویکرد حرفه‌ای به سراغش بروید به یکی از اپ‌های ضروری‌تان تبدیل می‌شود. توصیه می‌کنم برای استفاده حتما نسخه آنلاک اپلیکیشن را مد نظر داشته باشید.
Six pack in 30 day
همانطور که از نام این اپ می‌توان فهمید، Six pack in 30 day جهت تمرین برای داشتن شکم شش تکه طراحی شده و شعار خودش را داشتن شکم شش تکه در 30 روز مطرح می‌کند. یکی از نقاط مهم و سخت بدن هر ورزشکار، شکم است؛ که هم زیبایی بدن را دو چندان جلوه می‌دهد و هم نشان از قدرت بدن ورزشکار دارد. در این اپلیکیشن، سه دوره برنامه 30 روزه با سه سطح مختلف طراحی شده است و مدت زمان تمرین هر روز، کمتر از 20 دقیقه در نظر گرفته شده تا برای هر کاربر با هر شرایطی مناسب باشد.
Seven - 7 Minute Workout
اگر از یک اپلیکیشن ورزش در خانه فقط «ورزش در خانه» را می‌خواهید، نه چیزی بیشتر، پیشنهاد ما به شما 7Minute Workout است. حرکات ورزشی این اپلیکیشن بیشتر از 7 دقیقه وقتتان را نمی‌گیرند، و تمرینات بیشتر حالت چالش و بازی را دارند.
به این صورت که در هر چالش ورزشی، شما 3 جان دارید که هر روزی که ورزش نکنید یکی از آن‌ها از شما گرفته می‌شود. اگر 3 روز پشت سر هم ورزش نکردید هم به طور کامل در چالش پیش رویتان شکست می‌خورید و باید ورزش‌ها را دوباره از اول انجام بدهید. برای حفظ انگیزه و تشویق به ورزش عالی به نظر می‌رسد، موافقید؟
یکی دیگر از مزایای این اپلیکیشن ورزش در خانه تنوع حرکات ورزشی است، که در نسخه فعلی به بالای 200 مورد می‌رسند. البته برای دسترسی به همه آن‌ها باید نسخه کامل و آنلاک اپلیکیشن را استفاده کنید.